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pnfとは?

数ある種類中に、pnfストレッチというものがあります。時には徒手抵抗などとも表現されることもありますが、主にスポーツ選手のコンディションを整えるためや、リハビリテーションなどに用いられています。

このpnfストレッチとは人間の身体の伸張反射を利用したもので、まず対象となる部位に対し一度収縮する動作を加えます。それにより拮抗筋というものが伸ばされ、先程の伸張反射が起こることで、各部位を伸ばすことが出来ます。

このpnfストレッチは部位によっては一人で行うことも出来ますが、一般的には二人一組のペアになってパートナーと共に行います。そうすることで一人では出来ない効果的なものも実践することが出来ます。

特徴としていくつかご紹介すると、まず挙げられるのが、痛みが少ないということです。恐らくみなさんが最初に思いつくであろうものは、静的ストレッチというもので、こちらは負荷をどんどん掛けて筋肉を伸ばして行くことで個人の柔軟性にもよりますが痛みを感じることがあります。

pnfストレッチでは筋肉の自然の減少を利用して行っているために痛みは生じてもとても少ないとされています。また、一般的な静的ストレッチと比べても効果の実感がし易いというポイントからも、身体が硬いという方にもお薦めの方法です。

また、身体が硬いという方にお薦めしたいものとしては、中川式ストレッチングベンチです。この器具は斜めに45度のカントがついていて、そのベンチに載るだけで、ふくらはぎ、もも、足の裏まで強烈にストレッチされます。

このベンチをほんの15分行うだけで、全身を伸ばすことができ、ストレスや疲労の回復にとてもお薦めです。さらに、ペアで行う際は、パートナーの負荷に対し、抵抗する力を出している際には、筋肉を強化するというトレーニング効果を期待することも出来ます。

ただし、注意しなくてはならない点というのももちろんあり、ペアで行うということで決して無理せずに行うコミュニケーションが必要となることです。